Menyusun program latihan yang tepat penting untuk mendapatkan hasil maksimal. Pemula sebaiknya membuat jadwal mingguan yang seimbang antara latihan otot bagian atas, bawah, dan inti tubuh. Hal ini membantu mencegah kelelahan pada satu kelompok otot dan mendukung pemulihan.
Selain itu, memasukkan hari istirahat dalam jadwal sangat penting. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan, sehingga pertumbuhan dan kekuatan meningkat secara optimal. Pemula dapat memulai dengan latihan 3–4 hari per minggu, lalu menyesuaikan intensitas secara bertahap.
Mencatat kemajuan juga membantu motivasi dan evaluasi hasil latihan. Dengan rencana yang jelas, pemula dapat memantau peningkatan repetisi atau beban yang digunakan. Program yang terstruktur menjadikan latihan lebih efektif dan aman, sekaligus membangun kebiasaan positif untuk jangka panjang.